jakie cwiczenia na

[...] zaproszę Cię do dziennika treningów który założę. Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie napiszę że znów się obżarłam, że znów zjadłam pół czekolady i że znów popiłam [...]

thx a mogłbys cos wiecej napisac na ten temat ?:) czy te treningi mają być w osobne dni , jakie ćwiczenia sie nadają ( dysponuje w domu ławą ,sztanga i hantalmi) do tego mam drążek ale nie dam rady sie ani razu podciagnac :P

[...] głowę, ale na prawdę już nie wiem co robić. Czytam masę stron, ale to wprowadza mnie w zły stan... Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 168 cm Aktualnie: Waga: 57 kg Obw. klatki piersiowej: 87 cm Obw. w pasie: 67 cm Obw. w biodrach: 90 cm Jeśli chcecie mi pomóc i potrzebujecie jeszcze jakieś informacje to podam, tylko nie wiem jakie... Hej!

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:55 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Poltora roku 6. DIETA: -białko:120 gram dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab ruskiej mety rok temu 8. TRENING:4 razy w tygodniu na mase 4 ćwiczenia na każdą partie miesniow 3 serie po 8 [...]

[...] .Po dwóch tygodniach pojechałem ściągnąć gips wszystko ok .I teraz Gips Ściągnięto mi 3 dni temu mogę zginać kolano ale nie mogę schodzić po schodach normalnie ponieważ przy tym jest straszny ból tak samo nie mogę przykucnąć ani wyprostować w powietrzu nogi ponieważ boli. jakie ćwiczenia mi radzicie robić żeby kolano przestało boleć??Co Robić??

no tak masz racje moze to byc lokiec tenisisty, z zabiegow jakie mozesz sobie zrobic w domu to np: okłady z lodu, lub masaz kostka lodu najbardziej bolesnych miejsc, 3 razy dzienie po 20 minut, pomoze to w zmniejszeniu stanu zapalnego w obrebie przyczepu miesni bolesnych. poza tym wprowadz cwiczenia rozciagajace miesnie przedramienia to znaczy [...]

Witam posiadam tylko ławeczkę,hantle,sztangę prostą i łamaną jakie ćwiczenia bym mógł robić na nogi oraz plecy.Na nogi robię przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach z hantelkami a na plecy znam "Dzień dobry" a martwy ciąg podobno jest kontuzjogenne jesli ktoś robi to źle : ).Dzięki z góry.

Witam! Od jakiegoś czasu obserwuje jakie zazwyczaj są pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od [...]

Jakie moglibyście polecić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha prócz a6w .. z góry dzięki

Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]

[...] i bardzo skuteczny przyrost tłuszczu. W ciągu trzech kolejnych lat przytyłem około 20 kg i w sumie mi wstyd :/ ale cóż niedawno opamiętałem się i stwierdziłem że wakacje jakie mnie teraz czekają to idealny moment na odwrócenie trendu i zrzucenie warstwy tłuszczu. Od około 2tyg codziennie biegam żeby złapać jakąś formę, powoli już daję radę. [...]

[...] raczej na mase waze 107 kg wzrostu mam 197 cm a dopiero 17 lat.. chccialbym wyrzeźbic miesnie bo masy juz raczej nabralem o czym mowi moja waga.. problemem jest brzuch.. ktory mi usosł . jak go wyrzeźbic jakie cwiczenia na brzuch .. ? JAKI TRENING BYSCIE MI POLECALI OGÓLNIE NA WSZYSTKIE PARTIE I JAK CWICZYC , prosze o jakis linki propozycje

[...] Wiedera", a później ciężary na siłowni rok temu strasznie sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy [...]

j/w koledzy dobrze mówią ja miałem podobny problem tyle ze przy 36w łapie zacząłem jechać plecy to i klatka się poprawiła. Zależy również jakie robisz ćwiczenia na Klatkę ,jeżeli robisz od zawsze "Klatę na płaskiej" i na "Skosie" to zmieniaj jak najszybciej ćwiczenia co do ćwiczeń polecam: wyciskanie hantli dobrze reaguje [...]

[...] na swoim przykładzie moge śmiało powiedzieć ze w moim przypadku - zainwestuj w diete pomoglo, wiec chec kostki = nie tylko dobre cwiczenia ale i dieta.... co do cwiczen jakie ja wykonywalem wykonywalem ta a6w, nie wykonywalem zadnych cwiczen na miesnie skosne brzucha, wykonywalem ja w sposob przeczyna do cwiczenia z ktoregos artykulu, a [...]

[...] barkach 12-10-8 2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8 4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli nad głową 10-8 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Triceps - popmki w podporze tyłem 10-8 powidzecie mi gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie to mogą być ćwiczenia. z góry dzięki.

hej pewnie nie jestem zbyt orginalny ale chcialem sie dowiedziec jakie konkretnie cwiczenia na silowni mozna wykonywac po rwie kulszowej a jakie zupelnie wyeliminowac?

jeżeli chce sie zamknąć w góra 16 seriach to jakie naistotniejsze ćwiczenia w tym zawrzeć żeby było po równo na kazdy akton?? robie głównie tak 1 wyciskanie sztangi przed głową 2 hantle 3 wznosy bokiem 4 w leżeniu bokiem unoszenie hantla na tylni akton po 4 serie moze cos zmienic

[...] to nie bylem, po prostu byla to Pani ktora sie specjalizuje wstawianiem, czy tez wlasnie wadliwymi postawami ciala. I ona mi nic nie przepisala, aby pokazala 3 cwiczenia jakie powinnienem wykonywac. Tylko to bylo jakeis dwa lata temu, i w ogole te cwiczenia byly jakies dziwne i nie umialem ich dokladnie i poprawnie wykonywac, dlatego [...]

[...] trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) zacząłem robić rzeźbę.. Na początek dieta kopenhadzka - spadek z 88kg na 81kg, po czym 1 tydzień odpoczynku i siłownia.. Suple jakie biorę to: OLIMP Thermo Speed Extreme, OLIMP HMBolon NX oraz Animal Flex.. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz zabezpieczenie, wzmocnienie stawów Mój plan: [...]